老人一上年纪，腿脚都会不太灵活，尤其是走路，有的老人都是颤颤巍巍的，那么除了补钙，老人还能怎样保护关节，强化运动呢？试试这一“圆规运动”，保护好你的关节健康。
第一式：转颈运动强颈椎。取坐姿，肩膀以下保持不动。头低下，按顺时针方向绕圈一周，然后逆时针一周，一顺一逆为一次，做3-5次。此法可放松颈部肌肉和韧带，改善颈部关节关系，强健颈椎。
第二式：拍打双肩护肩周。站立，双腿微微分开，抡起右臂，用右手掌拍打左肩，同时左手拍打后背，拍打50次左右，接着两手臂交换方向，一左一右为一组，做2-3组，以肩周有微酸感为宜。此法有利于锻炼肩周关节，缓解肩部疼痛感。
第三式：空转呼啦圈健腰椎。站直，两脚分开与肩同宽，双手叉腰或举过头顶握住，上半身挺直，腿、膝也要伸直。先将腰向左侧顶出，然后依次向前、右、后顺时针转圈，想象腰部有一只呼啦圈。动作要慢，不宜太大，转30圈之后，再逆时针转30圈。此法有利于保持腰椎关节的灵活性。
第四式：转膝运动护膝盖。站立，双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，旋转幅度要尽量大，每天1-2次。长期坚持能增强膝关节韧性及腿部肌肉力量，可以缓解老人膝关节酸痛、无力、怕冷等症状。
第五式：转腿运动益下肢。手扶椅背或者牢固的树干，右腿固定，左腿抬起一定角度（以身体能保持平衡为宜），在空中画圈，画圈次数以能坚持最多为限，做完还原，稍稍休息，换左腿做，一左一右为一次，早晚各5—6次。此法有利于下肢肌肉与关节的保健，促进下肢气血运行。
