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掰着指头倒计时的中考真的要来了，下周一应该是湖北省大部分地区九年级学生们中考的日子（注：襄阳市中考时间为7月17-19日）。
按中考前的心情区分，大概有三类学生。
一类学生天天烦躁不已，恨不得第二天就要考试，获得解放。
一类学生紧张的吃不下睡不着，恨不得中考晚来一点，感觉自己还有很多不会的地方。
还有一类学生，他们都有一个共性就是“稳”。即使是临考前他们也不会打乱自己的学习生活，该怎样就怎样，把每一天落实到位。
“稳中求胜”是中考临考前的最佳策略了，就是要做到「三好」：吃好、睡好、准备好，平静而充实的过好这余下的几天。
吃好
中考临近，很多家长都希望能够看到些中考考生的食谱作为参考，来合理安排考生的饮
食。下面是华大基因营养师专为考生调配的“营养吉祥菜谱”，供考生家长参考。
食谱一（红红火火）
早餐：红枣酸奶1杯，鸡蛋1个，肉菜包子2个，蔬菜沙拉1份。
中餐：红豆饭，胡萝卜烧鸡，炒丝瓜，蕃茄蛋花汤。
晚餐：米饭或面条，红椒肉丝，香菇小白菜，紫菜虾米汤。
食谱二（牛气冲天）
早餐：豆浆1杯，牛肉面1碗，水果1个。
中餐：馒头、皮蛋瘦肉粥，黄豆焖牛腩，清炖鱼，水煮花菜。
晚餐：米饭，清炒牛肉丝，丝瓜炒鸡蛋，罗宋汤。
食谱三（胸有成竹）
早餐：玉米粥1碗，笋丝肉片面1碗，蔬菜沙拉1份。
中餐：米饭，鱼香肉丝，红烧鱼块，凉拌海带，排骨玉米汤。
晚餐：水饺或馄饨，清炒竹叶菜，火腿肠双煎蛋。
食谱四（一鸣惊人）
早餐：牛奶1杯，鸡蛋饼1张，麦片粥1碗，水果1个。
中餐：馒头、青菜肉沫粥，宫保鸡丁，孜然土豆片，三鲜豆腐。
晚餐：玉米饭，栗子烧鸡，清炒生菜，鸡汤。
食谱五（展翅高飞）
早餐：麦片粥1碗，全麦面包2片，水果沙拉1份。
中餐：馒头、黑米粥，腰果虾仁，烤鸡翅，凉拌黄瓜，汽水肉蒸鸡蛋。
晚餐：米饭或面条，洋葱回锅肉，清蒸鱼，冬瓜丸子汤。
在饮食上的注意事项如下：
■不要吃平时没有吃过的食物，因为考试期间比较紧张，容易发生肠道不适，甚至腹泻。
■不要吃煎炸食物，每餐吃足，但不能吃的过饱，如果过饱，肠胃负担过重，会影响大脑供血，孩子考试容易犯困，也影响大脑的思维能力和敏捷度。
■不要喝饮料，饮料有利尿作用，也会影响孩子的考试状态。而且饮料含糖比较高，容易导致孩子血糖的骤升骤降，也会影响孩子的思维能力。
■尽量让孩子喝常温的白开水或矿泉水，少喝冰镇水，包括冰镇西瓜都要少吃，寒凉容易引起孩子肠道的应激反应。
睡好
许多考生在中考时表现出诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况，这些都是由长时间身心疲惫造成的。要改变这些状况，中考前三天从作息时间上调整，原来晚上12点或者说一点睡觉，现在开始提前一个或一个半小时入睡，蓄积能力和精力。
睡眠状况直接影响着身体状态，从考前一个星期开始，应该把调整睡眠放在重要位置上。有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因，考前会失眠，这里提出一些应对措施：
第一，不要总想着中考时会出现什么“万一”，不要对自己提出不切实际的要求，一定要有一个乐观的心态；
第二，不要开“夜车”，根据自己的情况计划出符合自己的作息时间，一定要按时作息，这样生物钟才能正常工作；
第三，如果失眠，尽可能不要用药物，可以进行食疗，比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果；
第四，睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。
个别身体素质不太好的考生，容易感冒、发烧的，一定要提前采取预防措施，医院去咨询大夫，如果真到考试时感冒、发烧，不仅仅影响考试成绩，还会影响心理状态。
如果中考前一晚因紧张失眠，第二天考试也不用担心，因为全身细胞处于应急状态，丝毫不影响你的正常发挥，平常心轻松考完后，再好好休息。
准备好
准备好文具证件：中考所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。不要自己夹带草稿纸，不要把手机、手表等带入考场。
准备好中考当天要穿的衣服，并单独放置，还可以准备一条小毛巾，用来擦汗。准备好乘车和生活所需要的零钱，并放入准备好的衣服口袋或书包里。
准备好交通路线：去考点熟悉考场环境，确定去考场的方式。一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察。一定要算准路上所需时间，并要留出富余，最好提前半小时到达考场。考试当天在去考场的路上，行走速度一定要慢，快了会造成慌乱的感觉，直接影响进入考场后的心理状态。
准备好备考心情：放平心态，你会发现中考不过是一个普通平常的日子，它总会如约而至，就把它当做平时的一场考试，一定会考出好水平的。
中考之路，愿你我一起前行。祝各位学子，金榜题名！
