今天是芒种节气
芒种表示仲夏时节的正式开始
距离高考还有
01
天
明天不仅是端午节
还是高考首日
如何才能吃好睡好
保持最佳状态？别担心
小渝姐在这里为高考家庭准备了
这份“考前必备宝典”
应该可以为考生们的终极一战提供帮助
先放张“点赞云”为考生们加油！
祝所有考生状态绝佳，考题全会！
心态篇
临近高考，许多考生因为心理压力大或多或少出现焦虑情绪。
面对压力，考生和家长如何才能保持最佳状态？这份考前心态调整攻略，一定要看！
进考场前，怎样调节心态？
进入考场前，可以独自静处一会儿。入考场前20分钟，自己可以回味一下当天马上要考试的科目。进考场后，一般还有10分钟左右的时间，可以坐在座位上把腿和手臂向下垂，让肌肉放松，这样可以缓解紧张情绪。
考前不看书，完全放松行吗？
考生长时间处于应急状态，大脑中枢已经适应紧张的思维和运作模式，如果突然停下来无事可做，许多考生反而会产生抑郁不安、失落、心慌等心理现象。
第一门考砸了，心情不好，怎么调整状态？
考试的科目排列是有规律的，如果第一个碰到的是你的弱项，你可以告诉自己：“我最弱的科目已经考完了，我可以放心了。”千万不要跟别人对题，或回味哪些题目没有做对，要稳定情绪，保持饱满的精神状态，做好下一科考试的准备。
考试篇
虽然有些老生常谈，但是今年的高考，考生们也应该在以下方面注意咯。
考试物品
提前一天要准备什么？
必须携带的：准考证、身份证、2B笔、0.5毫米黑色签字笔、无封套橡皮、三角板、直尺、圆规等文具。准备舒适、宽松、透气性好的衣服（如棉、麻质地的），备足在外饮食、交通的费用。高考期间还要注意天气变化，带些必要工具避雨或太阳。
丢失身份证怎么办？
应立即到公安局补办临时身份证，或者先拨打，说明自己的情况后，咨询自己就近的派出所。
准考证丢失怎么办？
如果在考前丢失，本人应立即写申请，联系学校或街道办事处开证明到市（区）县招办补办准考证；如果是考试当天丢失的话，应立即向考点老师、带队者说明情况，先考试后补办。
如何识别真品2B铅笔？
一看断面是否平整，笔芯是否居中完整；二看漆面是否光洁光亮，印字清晰、材质发红才是真品；三看铅笔颜色是否暗淡，材质发白、色彩不均匀为劣品。
考场应急
路上堵车怎么办？
考生应根据考试时间尽量提前出发。如果遇到堵车，可出示准考试求助民警，如果乘坐公交车遇塞车，可中途下车，改坐出租车或求助民警。
怎么样避免漏题？
考生要主动安排时间检查答卷，检查过程的第一步是看有无遗漏或没有做的题目。另外，检查的内容还包括姓名、考号的填涂，修改是否规范。
脑子紧张发蒙怎么办？
一定要通过强烈的心理暗示来抑制紧张情绪。告诉自已“我复习得很好，一定会考出好成绩”“我是最棒的”等心理暗示，可以先解决简单的题目。
迟到了几分钟怎么样缓解情绪？
入座后，尽可能地减轻或消除紧张情绪，可以先做几次深呼吸稳定情绪。待心情稍平静后，在试卷和答题卡上的相应位置填上姓名、准考证号等，然后抓紧时间答题。
考试中途想上厕所怎么办？
考试过程中，原则上不得上厕所。若确实需要上厕所，应举手示意，经监考员的同意，由场外工作人员陪同前往并返回考场。
试卷有误或损坏怎么办？
遇考卷、答题卡分发错误及试题字迹不清、重印漏印或缺页等问题，可举手询问，并在开考前报告监考员。开考后再报告、更换的，延误的考试时间不予延长。
若无意弄脏或损坏试卷、答题卡怎么办？
按规定，弄脏试题、答题卡会被认为有故意做标记的嫌疑。如果无意弄脏了，应立即向监考员报告，经核实确需更换的，监考员报主考同意后，启用备用试卷或答题卡，但因此而耽误的考试时间不予补足。
发现时间来不及了怎么办？
首先要做的是调整心态，消除紧张情绪。调整好情绪后，想想答题卡有没有填好，如果没有填，先填答题卡，再整体看还有几道题没做、难易程度如何、各题的分值是多少，先做容易的、花时间少的题目。
考试结束，试卷、答题卡，未署名怎么办？
要立即向监考老师举手报告，得到同意后立即书写，一定不要擅自动笔，否则容易被老师误认为作弊。也建议考生在拿到卷子的时候，先写下自己的姓名、身份证等信息！
年6月8日，一名家长在陕西西安交通大学附属中学考点外手举充气长颈鹿等候考生。新华社记者李一博摄（资料图）
生活篇
高考前第一天晚上失眠肿么办？高考期间，如何调节饮食？女生如果在高考期间遇到大姨妈，会不会影响高考状态？下面这些问题，小编都想到了，继续往下看：
饮食
食欲差，吃不下东西怎么办？
如果考生食欲差，吃东西不太消化，家长不妨考虑搭配味道偏酸的食物，如番茄、酸菜汤、以及水果蔬菜，尽量少吃油脂型的食物。
考试期间用不用加餐？
最好能保证一日三餐，不要随意加餐。早餐对保持旺盛精力和较好的考试状态具有重要作用；午餐应吃饱吃好，可吃些肉类，鸡蛋等含能量较高的食物；晚餐不宜吃得过多，尤其不应该吃油腻、不易消化的食物。三餐之间可以加水果。由于天热，不要过量饮食冷饮，以免造成胃肠道消化吸收功能紊乱。
图片源自网络
身体
女生高考恰逢生理期怎么办？
把姜末剁碎冲进红糖水里，缓解因紧张带来的疼痛；敷热水袋、卧床休息，也可缓解症状。
如何应对高考常见病？
头痛：如果两侧太阳穴部位有间歇性疼痛，可以试试一天服用10mg维生素B1或B2，可以营养神经、舒缓疼痛。
腹泻：只要不是痢疾等较为严重的感染，普通水泻只需要注意补充水分，适量服用相关药物或者用有抑菌、收敛肠道作用的黄连素即可。
中暑：保持空气流通，多饮水，穿宽松衣服。可用一些风油精。
失眠：服用谷维素、养血安神及有调节神经作用的药物，必要时服安定片促眠。
睡眠
考试前一夜睡不着怎么办？
考试前一夜，不要刻意地早睡。睡前不要思虑考试，用热水泡脚，并做头部和脚部按摩。睡不着可仰卧听些轻松的音乐。
考前失眠，能否吃安眠药？
考试前一夜，万一睡不着也不要太在乎，即使一夜没睡也不影响什么。因为人的大脑保持一定的兴奋状态中，是不会影响智力水平发挥的。
考前滋补是否利于改善睡眠？
考前饮食宜“清补”，太滋补不利睡眠。本次高考正值芒种节气期间，这个时候最应该吃些祛暑益气，生津止渴的食物，如乌梅、山植、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、猕猴桃之类。
除了这篇“考前宝典”，每年高考前夕，网上总会有一些屡被证明为虚假的高考旧新闻、旧消息再次被传播，误导考生和公众。5日，教育部官方网站发布《高考谣言及防范提醒——考试版》。
教育部门和网信部门、公安机关梳理汇总了历年来“冷饭热炒”频率最高的高考假新闻、假信息，并提醒广大网民这些谣言的背后都是不法商家、网站甚至惯犯精心设计的骗局。
高考前后，都有哪些骗局，一起来看：
一、花钱可买高考试题和答案
每年都会有不法分子在钓鱼网站上兜售所谓“高考真题”“绝密答案”等，标榜“准确率极高”“违约退款”等诱惑信息，并以“预付订金”的名义要求用户先付款。还有声称可以花钱雇佣“枪手”替考的。有的不法分子借传送“样题试卷”的名义向用户电脑或手机发送病毒，套取用户信息。
提醒：高考试题属于国家绝密级材料，其保管和运送都有严格的管理措施，所有接触试卷的人员都实行封闭式管理。广大考生及家长不要存在侥幸心理，不要相信所谓的提前拿到高考真题和答案。在网上购买所谓“高考真题”“绝密答案”，都是骗子发布的虚假信息。购买涉密材料本身也是违法，切勿尝试。
二、寻找丢失准考证的考生
每年高考开考当日，网上都会流传××考生准考证丢失的信息。广大网民看到后替考生着急，迅速在群内和朋友圈转发，短时间形成影响范围较大的舆情。事件发生后，教育部门迅速核实发现有的考生根本没丢失证件，有的信息完全匹配不上，可以说基本上都是虚假信息。公安机关也证实所留手机号一般都是诈骗电话。诈骗分子虚构情景骗取社会善良。若有好心人按照电话号码回拨，并且按电话提示音操作，就可能掉入吸费陷阱。
提醒：看到类似信息后，建议先跟考生所在中学或各省级招生考试机构公布的举报电话联系确认，不建议在未经核实的情况下转发，或拨打信息后留的联系电话。
三、阅卷老师只顾赶进度不管对错
每年高考结束，成绩公布前后，网上总后有人炒作某地的高考阅卷工作极不严肃，阅卷教师甚至不管对错，乱打分。事实证明，发布这些帖子的人往往是处于好奇，还有的高考成绩落差比较大或不理想的考生和家长一厢情愿认为是阅卷出了问题，武断猜测乱发信息。
提醒：高考阅卷是非常严肃的工作。目前通行的“网上阅卷”，从制度设计到实际操作更加体现了公平公正。
四、大数据报志愿，收取天价咨询费
每年高考志愿填报前夕，总有中介或网站宣称掌握内部大数据。各地教育考试院已明确表示，没有跟任何社会性机构或企业合作，考试院按照教育部信息公开工作要求，对招生计划、录取结果等数据均已进行公开，报考志愿前均向考生印发了志愿参考资料供研究填报。商家所谓的“内部大数据”纯属造谣，无非是营销口号，其数据的准确性还有待推敲，而且志愿填报存在一些不确定性因素，如考生本次高考发挥会影响成绩变化、别的考生志愿填报情况等。
提醒：奉劝家长和同学们，在面对这些填报志愿APP、广告时需谨慎，提高警惕。
五、可花钱更改高考成绩
每年高考后便有考生和家长经熟人介绍或网上获悉，得以认识能通过“黑客”进入高招办系统的高人，修改高考成绩，同时索要高价“服务费”，学生们就能得到满意的成绩。
提醒：自称可修改高考分数的网络帖子纯属骗局。所谓的黑客入侵修改分数在技术上也行不通。
希望今年的高考学子们
都能金榜题名！
来源丨中国妇女报编辑
加喵
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