皮肤科医生刘军连 https://m.39.net/pf/a_9359991.html
高考前几天，如果高三学生只是一味苦读，会使大脑产生自我抑制，容易使自己在学习中感到疲劳，学习效率不佳，对高考也会很不利。
所以，不管在高考前的复习效果怎么样，学习状态如何，同学们都不应该再延续以前高强度和长时间的作息时间表，而应该安排适量的放松娱乐和体育锻炼，同时注意节制和自我控制，尽量远离手机、连续剧、网络游戏和剧烈运动等，避免在考试前浪费过多精力。
在高考前几天，很多专家都会推荐高三考生和家长通过体育锻炼的方式来减压和放松，比如早上刚起床，或是吃过晚饭以后，家长都可以陪着孩子在附近的公园或体育场里走一走、跑一跑，既能散散心，又能舒缓紧张和焦躁的情绪。
高考是非常重要的考试，不管是家长还是考生都不能麻痹大意，以下几点应该特别注意。
1、提前看考场，熟悉考点环境
高三考生领到准考证，明确了高考的考点位置，就应该和家长提前规划好参加高考的最佳路线。为了以防万一，家长最好陪孩子提前去考场感受一下气氛，并且熟悉一下考点的环境。
家长应该精确计算送孩子去考点所需的行进时间，要考虑堵车和绕行的因素，确保每一门考试都能够提前半小时到达考场。
如果家长是开车送孩子考试，那么应该提前准备好两张“送考生”的车贴，在高考期间贴在汽车前后的玻璃上，其他车辆就会尽量为考生车辆让行。当然，开车的家长在赶考当天，还应该打开收音机，接受当地发布的实时路况信息。
2、备齐高考期间的考试用品
在高考前两天，家长应该督促孩子准备好考试用品，一般学校会发一套，自己也应该准备一套；将准考证、身份证都准备好，统一放进透明文件袋中；到了高考期间，每天去考场前都应该检查一遍。需要拿什么东西呢？
一般是准考证、身份证、2B铅笔、黑色签字笔、直尺、圆规、三角尺、橡皮、刀片、透明胶带和手表等；等到准备完毕以后，最好参照准考证后面罗列的考试用具逐一检查一遍。需要提醒大家的是：考生不要带手机进考场，还要注意考试时使用的铅笔是否符合要求，最好购买质量好一些的2B铅笔，以免因为机读卡不能识别，而导致不必要的高考失利。
在高考前，家长应该和孩子一起仔细阅读准考证上正面和反面的信息，按照相关规定参加考试，避免因为考试用具和考试行为问题，出现失误和违规的现象。
3、家长应不应该陪考？
对于高考来说，社会风气是家长必须陪考。
近几年高考的各个考点外，几乎都是人满为患，全是家长殷切期盼的身影。但是对于家长应不应该陪考的问题，家长不应擅作主张，也不宜一意孤行，而是应该和孩子提前征求和沟通意见。
大多数孩子对于家长陪不陪伴的问题其实都不在意，有些学生会觉得有家长在，心里感觉比较安稳，家长就应该坚决地陪孩子站到考场外面，为他们加油打气；而有些学生，知道家长在考点外面站着，会感觉特别紧张和不安，如果是这样的情况，家长就不应该勉强，而是应该尊重孩子的意见。
作为高三学生的家长，在高考前几天以及考试期间，一定要把自己的心态先放平，多和孩子沟通，听听孩子的心声，并且站在孩子的角度理解他的所思所想，对孩子的不恰当言行甚至是浮躁情绪多理解、多包容，而且不要提出或是抱着不切实际的过高期望，这样才能让孩子卸下思想包袱轻装上阵，以更好的学习和精神状态去面对他们人生中最重要的考试：高考。
既然高考这么重要，高三学生在高考前进行恰当的心理暗示和心理建设，是非常必要的。
1、为什么要心理暗示？
对于大多数高三学生来说，在考场上，每一科都能够坚持答完题不要漏题，其实是最重要的。因为考试题目想要得分的前提，首先是你得答题，然后才看正确与否。
表面看起来，这是最基本的考试要求，但是呢？
在高考的考场上，有许多孩子紧张得手打哆嗦、腿发抖，甚至无法控制自己，连一张完整的试卷都写不完。十几年的苦读，不可谓不辛苦，可是在高考这一场能够影响一生的考试中，这些孩子却因为紧张而不能正常发挥实力，给自己的人生留下终身遗憾，真的是太可惜了。
2、如何进行心理暗示？
心理暗示，并不是简单地告诉自己：不要紧张，不要紧张，没什么大不了。
我们首先要知道自己为什么会紧张：
a、害怕遗忘，总是担心自己记不住所学知识；就应该暗示自己：遗忘是很正常的事情，如果这个知识点自己不会，一定有很多考生也不会。
b、害怕出错，总是担心别人会做，自己却总是出错；就应该暗示自己：我平时也考不了满分，在高考时只要比平时多考一点就好。
c、害怕让家长失望，觉得万一考不好，家长就白养自己十几年；就应该暗示自己：无论高考成败，父母都会爱我，我也永远是他们的孩子。
d、害怕睡不着觉，担心自己休息不好，会影响到自己的考试发挥；就应该暗示自己：高考不是人生唯一重要的事情，就算是高考状元里还有复读生呢。
3、如何进行心理建设？
其实，高考前所有的忧虑和紧张情绪，都是因为害怕考不上大学，或是害怕考不上理想的大学。
那么高三考生，应该如何进行心理建设呢？
a、我能面对最坏的结果吗？其实，即使出现了最坏的结果，比如考不上理想的大学或是根本考不上大学，大多数考生和家庭也都能接受，每一年浩浩荡荡的高考“大军”中，都有人成功，也有人失败。
高考能决定我们的人生吗？显然不能，尽管高考确实能改变我们的人生。
b、如果最坏的结果出现，我能改变我的人生吗？
对于高考来说，最坏的结果就是两种：复读，或是上一所并不期望的大学。但是无论如何，只要我们在面对生活和逆境时，一直努力不停奋斗，能够在生活中有所悟有所得，那么我们的人生同样很精彩。
3、因此，既然最坏的结果还没有出现，高考甚至还没有开始也没有结束，那么同学们是不是可以静下心来认认真真翻一翻课本和错题集，然后在考场上认真读题、仔细答题，尽自己的最大努力来将会做的题目做好呢。
高考，从来都不是不允许犯错的，只要我们将会做的题目全部做好，就已经超越了大多数考生；而很多同学之所以患得患失，是因为过于纠结自己不会做的题目，也看不到自己会做的题目。
总之，高考前，高三学生和家长如何备考？心理暗示和心理建设非常重要；保证心态，做好心理暗示和心理建设，你，就是那个在高考后笑到最后的人！
